موسم بہار کی آمد کے ساتھ، بہت سی خواتین اس بارے میں سوچ رہی ہیں کہ ایک ہفتے میں 3-5-7 کلو گرام کیسے کم کیا جائے۔ سردیوں کے مہینے اور بے شکل گرم کپڑے کمر اور کولہوں پر اضافی سینٹی میٹر جمع کرنے میں معاون ہیں۔ جو کچھ آپ پانچ منٹ میں ایک کپ کافی سے زیادہ کھاتے ہیں اسے ختم کرنے کے لیے جم میں طویل کام کی ضرورت ہوتی ہے۔ منصفانہ جنس کا ہر نمائندہ اپنی پسندیدہ ٹی وی سیریز یا تھکا دینے والی ورزش کے لیے گرم غسل کا تبادلہ کرنے پر راضی نہیں ہوگا۔ خوش قسمتی سے، ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنے کے سوال کا ایک بہت ہی حقیقت پسندانہ ایکشن پلان ہے۔ اس پر عمل کرنے سے آپ صرف 7 دنوں میں اپنا پسندیدہ لباس پہن سکیں گے اور اپنے پتلون پر بیلٹ باندھ سکیں گے۔
پاور موڈ
ایک ہفتے میں کئی کلو گرام وزن کم کرنے کے لیے اپنی خوراک کو معمول پر لانا ایک اہم نکتہ ہے۔ اپنے طرز زندگی کو تبدیل کریں اور آپ اپنے کھانے کی لت پر قابو پاسکتے ہیں۔ بستر سے اٹھتے ہی ناشتہ کرنا چھوڑ دیں۔ آپ کو کس نے کہا کہ آپ کو کام پر جانے سے پہلے سینڈوچ کھانے اور ایک کپ کافی پینے کی ضرورت ہے؟ بچپن کے رویے آپ میں رہتے ہیں۔ یہ آپ کی ماں تھی جس نے آپ کو دلیہ کے ایک حصے یا چائے کے ایک گھونٹ کے بغیر اسکول نہیں جانے دیا تھا۔ اب وقت آگیا ہے کہ ان دقیانوسی تصورات کو ترک کر دیا جائے جو آپ کے موٹاپے کو بہت زیادہ متاثر کرتے ہیں۔
کھانے کے وقفے کے دوران اپنے کام کی جگہ سے باہر نکلنے اور مقامی کھانوں کو آزمانے کے لیے جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں: "کیا میں واقعی بھوکا ہوں؟" زیادہ تر معاملات میں، آپ کا جواب نفی میں ہوگا۔ ریوڑ کی جبلت جانوروں کے جھنڈ کو پانی کے سوراخ کی طرف لے جاتی ہے، اور دفتری کارکنوں کو کیفے ٹیریا کی طرف۔ لمبی قطار میں کھڑے رہنا اور آس پاس کی خوشبو آپ کی بھوک کو اور بھی بڑھا دیتی ہے۔ اگر آپ کے پاس کام پر ایک خاص باورچی خانہ ہے تو بہتر ہے کہ کھانا گھر سے لایا جائے۔ اس طرح آپ کو کم از کم معلوم ہو جائے گا کہ کھانا کس چیز سے بنتا ہے۔ اگر آپ کیٹرنگ ریسٹورنٹ میں کھانا کھاتے ہیں تو صرف ایک ڈش کھانے کا اصول بنائیں۔ یہ بورشٹ، کٹلیٹ کے ساتھ میشڈ آلو، 300-400 گرام رول یا 2-3 بھری کالی مرچ کی ایک پوری سرونگ ہوسکتی ہے۔
ہم آپ کو ایک بار پھر یاد دلاتے ہیں کہ آپ ٹرے پر صرف ایک قسم کا کھانا پیش کر سکتے ہیں۔
ناشتہ نہ کریں۔
پال بریگ نے روزے پر اپنی کتاب میں کہا کہ آپ کو ناشتہ کمانے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ اس کے نظریہ کے اس کے متنازعہ پہلو ہیں، یہ واضح رہے کہ وہ 81 سال کی عمر میں صحت مند اور طاقت سے بھرا ہوا تھا۔ آپ اس مفید تجربے کو کیوں نہیں اپناتے؟
آپ کا پہلا ناشتہ جاگنے کے بعد 2 گھنٹے پہلے کا نہیں ہونا چاہیے۔ اس وقت، آپ کا جسم کھانے کا ایک چھوٹا سا حصہ کھانے کے لیے تیار ہو جائے گا۔ فجر کے بعد سے، آپ نے اپنے ذخائر سے کچھ کیلوریز خرچ کی ہیں اور اب انہیں بھریں۔
جب آپ کو بھوک لگی ہو تو کھائیں۔
اس اصول کی اکثر ان لوگوں کی طرف سے خلاف ورزی کی جاتی ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ بھاری کھانے کے آدھے گھنٹے بعد بھوک محسوس کرتے ہیں، تو یہ درج ذیل کی نشاندہی کر سکتا ہے:
آپ کو نفسیاتی لت ہے۔ یہ آپ کا معدہ نہیں بلکہ آپ کا دماغ ہے جو آپ کو بھوک کے اشارے بھیجتا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اسے مکمل طور پر ہضم کرنے کے لیے آپ کو 3-4 گھنٹے انتظار کرنا پڑتا ہے۔ اس وقت گزر جانے کے بعد ہی آپ بھوک کے حقیقی حملے کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ سب سے پہلے، آپ ایک کپ کافی یا چائے کے ساتھ 1 چمچ چینی کے ساتھ اپنے پیٹ کو دھو سکتے ہیں۔
کھایا گیا کھانا اتنا صحت بخش نہیں جتنا کہ پہلی نظر میں لگتا تھا۔ مایونیز اور کیچپ کی کثرت، رینسیڈ چکنائی، میٹھے چیز کیک اور سٹو کا مجموعہ آپ کے معدے میں ایک چھوٹا سا انقلاب لانے کے قابل ہے۔ لوگ اکثر غلطی سے اندر کی ناخوشگوار جلن کو بھوک کے ساتھ الجھاتے ہیں۔ اس صورت میں، آپ کو کم چینی مواد کے ساتھ معدنی پانی یا سوڈا کا ایک گلاس پینے کی ضرورت ہے. سوڈا اضافی تیزابیت کو بے اثر کرے گا اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرے گا۔
آپ واقعی بھرے نہیں ہیں۔ ایسا بھی ہو سکتا ہے۔ وزن کم کرنے والا شخص بعض اوقات اپنی پلیٹ میں ایک دو چمچ ڈالتا ہے اور بھوکا رہ جاتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس ہفتے اپنی کمر میں دو سینٹی میٹر کھونے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو اگلے گلاس کیفیر یا سوپ کی خدمت کے ارد گرد نہیں چلنا چاہئے. اپنے روزانہ کے راشن کا 50 فیصد دوپہر کے کھانے میں کھا لینا پوری دنیا سے ناراض ہونے سے بہتر ہے۔ خوراک کی مقدار کو صحیح طریقے سے تقسیم کریں اور پھر اضافی وزن کم کرنا کم از کم تکلیف دہ ہوگا۔
کیا کہا گیا ہے اس کا خلاصہ کرنے کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو دن میں 3-4 بار سے زیادہ نہیں کھانا چاہئے. ہر کھانا پچھلے ایک سے 3-5 گھنٹے کا ہونا چاہئے۔ وقفہ میں، اسے کریکر، بن یا دیگر ناشتے کے بغیر چائے، کافی یا منرل واٹر پینے کی اجازت ہے۔ جوس آپ کے اگلے بھاری کھانے سے آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹہ پہلے پینا چاہئے۔
شوگر کے ساتھ نیچے!
فاسٹ فوڈ کے اداروں کے بارے میں سنسنی خیز دستاویزی فلم "ڈبل پورشن" اور اسی مصنف کی شائع شدہ کتاب میں، شوگر کو پردہ پوشی سے ایک دوا سے تشبیہ دی گئی ہے۔ انسانی جسم پر سفید دانوں کا اثر بہت سے طریقوں سے بہت سے افیون سے ملتا جلتا ہے، صرف اس طرح کے خوفناک نتائج کے بغیر۔ سب سے سنگین چیز جو آپ کے ساتھ ہو سکتی ہے وہ ہے ذیابیطس۔ تاہم، مٹھائی لت پیدا کرتی ہے. کوئی بھی ڈونٹ یا کیک خوشی کے ہارمون ڈوپامائن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، جس سے کھانے والے کو کچھ خوشی ملتی ہے۔
یہ مطالعات کسی بھی طرح سے راز نہیں ہیں۔ اور وہ تمام فاسٹ فوڈ ریسٹورنٹ مینیجرز کو جانتے ہیں۔ باقاعدگی سے گاہکوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے، وہ بغیر کسی استثنا کے تمام برتنوں میں چینی شامل کرتے ہیں. یہاں تک کہ تلے ہوئے آلو اور گوشت کے کٹلٹس میں۔ چینی کی مقدار کا اندازہ لگانے کے لیے یاد رکھیں کہ میٹھے پانی کی ایک آدھ لیٹر بوتل میں تقریباً 50 گرام ہوتا ہے۔
یہ کسی بھی طرح سے آپ کی باقی زندگی کے لئے شوگر ترک کرنے کی وکالت نہیں ہے۔ آپ اسے کھا سکتے ہیں، لیکن چھوٹے حصوں میں. معیاری 350 ملی لیٹر کپ میں 1 چائے کا چمچ سے زیادہ نہیں۔ اگر آپ تیزی سے 5 کلو گرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو چینی کو مکمل طور پر ترک کرنا پڑے گا۔ شاندار نتائج کے لیے ایک ہفتے کے لیے تمام مٹھائیاں ترک کر دینا اتنی بڑی قربانی نہیں ہے۔
شراب کے ساتھ نیچے!
کوئی بھی الکحل مشروبات پیتے وقت ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنا ناممکن ہے۔ چاہے وہ بیئر ہو، شراب، کم الکوحل والا مشروب یا 60 پروف مونشائن، ان کی کیلوری کا مواد ایک ہی وزن کے کیک کے ٹکڑے سے موازنہ کیا جا سکتا ہے۔ ہلکا پن یا ہوا کا احساس جو پیدا ہوتا ہے وہ آپ کے تخیل کا محض ایک تصور ہے۔
الکحل کے اعلی کیلوری مواد کے علاوہ، یہ اہم کھانے سے پہلے ایک بہترین aperitif کے طور پر بھی کام کرتا ہے. بھوک کم کرنے والے ادویات لینے کے دوران آپ اپنا وزن کیسے کم کر سکتے ہیں؟ اس لیے خوراک کے دوران الکوحل پر مشتمل مائعات پینے سے پرہیز کریں۔ یہ یقینی طور پر آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچائے گا۔
غذا کی اقسام
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ جلدی سے 5 کلو وزن کیسے کم کیا جائے تو آپ کو صبر کرنا چاہیے اور عام غذاؤں میں سے ایک کا استعمال کرنا چاہیے۔ خوش قسمتی سے، بہت سارے اختیارات ہیں کہ آپ کے مطابق انتخاب کرنا مشکل نہیں ہوگا۔ ہفتہ وار غذا کی کئی قسمیں ہیں:
مونو ڈائیٹس یا روزے کے دن۔ اس صورت میں، آپ کو دن میں صرف ایک قسم کا کھانا کھانے کو کہا جاتا ہے۔ یقیناً پورا ہفتہ سیب یا آلو پر بیٹھنا مشکل ہوگا۔ اس لیے ایسے روزے ایک دوسرے کے ساتھ بدلتے ہیں۔ آپ کو ایک ہی خوراک کو لگاتار 3 دن سے زیادہ نہیں دہرانا چاہیے۔
فاقہ کشی کی خوراک۔ مختلف اشیاء کی ایک پوری پلیٹ کے بجائے، اب آپ دوپہر کے کھانے میں اپنے معمول کے کھانے کے 3-4 چمچوں سے زیادہ نہیں کھا سکتے۔ کھانے کی مقدار میں تیزی سے کمی جسم کو موجودہ ذخائر کو استعمال کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ یہاں منفی عنصر بھوک کا مستقل احساس ہے۔
غذائیں جو میٹابولزم کو متحرک کرتی ہیں۔ مونو ڈائیٹس کی طرح۔ بنیادی طور پر پروٹین کی غذائیت جسم کے اندر کیمیائی عمل کی تشکیل نو میں حصہ ڈالتی ہے۔
بھوک بغیر کوئی کھانا کھائے پانی پر وزن کم کرنا بھی ممکن ہے۔ یہ کچھ بھی نہیں ہے جس کا ہم نے اوپر روزہ رکھنے کے ماہر پال بریگ کا حوالہ دیا ہے۔ تاہم، آپ کو ایسا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. اگر آپ خصوصی طور پر پانی کھانا شروع کر دیں تو کچھ قسم کی دائمی بیماریاں بڑھ سکتی ہیں۔ نہ کھانے کے پانچویں دن بھی ایک صحت مند شخص کو چکر آ سکتا ہے، خلا میں بے ہودگی اور شدید تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، 5 کلو وزن کم کرنے کے لیے بہت سی غذائیں موجود ہیں۔ یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ خوبصورتی کے حصول میں آپ کو اپنی صحت کو ضائع نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو کوئی تکلیف محسوس ہو تو فوری طور پر خوراک بند کر دیں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
ایکسپریس وزن میں کمی
ان لوگوں کے لیے جو اب بھی کھانے میں خود کو محدود کرنا مشکل محسوس کرتے ہیں، ہم ایک آپشن پیش کر سکتے ہیں کہ ڈائٹنگ کیے بغیر 5 کلو وزن کیسے کم کیا جائے۔ آپ کو صرف اپنے کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ بلاشبہ، میڈونا یا ایتھلیٹس کی طرح جم میں لگاتار 6 گھنٹے تک تربیت ایک ایسے جسم کے لیے بہت زیادہ بوجھ ہے جو اس کی عادت نہیں ہے۔ لیکن مشروم کی ٹوکری کے ساتھ ٹور پر یا جنگل کے ذریعے شہر کے گرد گھومنا مفید اور تعلیمی دونوں ہوگا۔ ایک شرط: آپ اس واک کے دوران ناشتہ نہ کریں۔ گھر سے دور کیا کھانا چاہیے؟ کچھ بھی نہیں۔ باہر جانے سے پہلے اچھی طرح کھائیں، اور اپنے ساتھ شوگر فری پانی کی صرف ایک بوتل لے جائیں۔
باہر کا موسم لمبی سیر کے لیے ہمیشہ سازگار نہیں ہوتا۔ ضائع شدہ وقت کو پورا کرنے کے لیے، ہم آپ کو کھیلوں کی تربیت لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ بہترین آپشن "ریتھمک جمناسٹک" پروگراموں کی ریکارڈنگ تلاش کرنا ہے۔ موسیقی کے ساتھ ساتھ اور کھلاڑیوں کا ایک پورا گروپ آپ کو مطلوبہ رفتار اور بوجھ کی عادت ڈالنے میں مدد کرے گا۔ سوویت دور میں، ٹرینرز اور ڈاکٹروں کا ایک پورا کمیشن مشقوں کے اس سیٹ کو مرتب کرنے پر کام کرتا تھا۔ لہذا، گھر میں اس طرح کی سرگرمیوں کی حفاظت کی ضمانت دی جاتی ہے. غیر ملکی ینالاگ ایک ہی قسم کی مشقوں کا شکار ہیں۔ وہ ان گنت بار تحریکوں کی تکرار پر زور دیتے ہیں۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے لیے کون سا طریقہ بہترین ہے تو دونوں کو آزمائیں۔ جمناسٹک اس وقت تک کریں جب تک کہ آپ کے عضلات نمایاں طور پر تھک نہ جائیں۔ ہر سیشن کے بعد 5 منٹ اپنے تربیت یافتہ پٹھوں کو کھینچنے کے لیے وقف کرنا نہ بھولیں، ورنہ آپ اگلے دن درد سے نہیں بچ پائیں گے۔
پول میں جانا بھی وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ مختص کردہ 30-40 منٹ آپ کو لہجہ بڑھانے میں مدد کریں گے، لیکن اصل وزن میں کمی 2 گھنٹے کے پانی میں گزارنے کے بعد شروع ہوگی۔ اگر آپ کے پاس ایک واٹر پارک ہے، تو اس طرح کے فعال تفریح کا ایک دن آپ کو ایک بار میں 1-1.5 کلوگرام وزن کم کرنے میں مدد کرے گا۔